lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-3

5 lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Làm đẹp Phong cách sống Sức khỏe

Sau một thời gian dài nỗ lực cải thiện vóc dáng, bạn nhận thấy không có sự thay đổi mà không biết tại sao. Vậy hãy xem ngay bài viết dưới đây bởi rất có thể bạn đã vô tình mắc phải 5 lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả.

5 lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Nhiều người thắc mắc tại sao dù đã tập luyện vô cùng cật lực mà mãi chẳng giảm được kí lô nào. Đó là bởi họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm. Hãy trung thực với chính mình và nhìn nhận ra những điểm thiếu sót trong kế hoạch giảm cân của bản thân. Dưới đây là một số lỗi phổ biến.

Ăn thực phẩm không tốt

lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-3

Không phải lúc nào ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “khỏe mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”. Các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen đều rất tốt, nhưng chúng chứa rất nhiều calo.

Trái bơ có hàng tá những lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả tức tức là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt.

Uống nước nhiều calo

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Vậy nên, hãy chuyển sang uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo, nước ép rau quả, và một ít nước ép trái cây nguyên chất. Nếu uống rượu, hãy uống vừa phải, và chọn loại ít cồn.

Ăn nhiều hơn tập

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn nhiều.

Thực tế rằng đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân được. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn.

Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) mà đã vội ních một bụng căng cứng đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lần. Vậy nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

Không uống đủ nước

lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-2

Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây và rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn tìm thấy rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể không bị mất nước. Càng thiếu nước, thận sẽ không thể hoạt động đúng, gan cũng không đủ khả năng thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Vì vậy, hãy tập luyện thói quen uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày.

Quá chú tâm vào việc giảm cân

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.

Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó.

Bí quyết cắt giảm khẩu phần ăn hiệu quả

Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Điều này hiển nhiên đồng nghĩa với việc cắt giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải chịu đựng những cơn đói dày vò cho đến khi đạt được mục tiêu của mình, bởi vì kiểm soát khẩu phần ăn không có nghĩa là phải ăn mọi thứ thật ít mà bạn phải áp dụng một chế độ ăn ít calo hơn.

Dưới đây là  cách đơn giản giúp bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói bụng.

Ăn rau củ quả

lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-5

Bổ sung nhiều rau quả vào bữa ăn hằng ngày là một cách dễ dàng giúp bạn cắt giảm calo và cảm thấy no nhanh hơn. Rau bó xôi có thể được dùng ăn kèm với bánh sandwich, mì ống và khoai tây chiên, giúp bổ sung thêm chất xơ và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Để cung cấp nhiều rau trong chế độ ăn, bạn có thể dùng nấm thay thế cho một nửa lượng thịt xay trong hầu hết các món ăn hoặc. Bạn cũng có thể dùng bột yến mạch kèm với táo cắt nhỏ hoặc sử dụng bánh mì đen thay cho loại bánh mì thông thường để kết hợp với nhiều loại rau hơn.

Uống nước trước khi ăn

Hãy uống khoảng 500 ml nước trước khi ăn, vì làm đầy dạ dày với nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no và khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, một số triệu của chứng mất nước có thể là nguyên nhân gây ra tiếng sôi bụng.

Vì vậy, uống một ít nước trước khi ăn là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện cho mọi người.

Sắp xếp món ăn

Việc sắp xếp các thành phần làm ra một món ăn cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn đấy. Chẳng hạn như, đối với món bánh pudding kem lạnh cho bữa sáng, thay vì cho granola ở đáy, bạn hãy đổ đầy cốc của mình với sữa chua và sau đó rắc một ít granola lên trên cùng.

Còn với món xào thì sao? Bạn hãy phủ đầy đĩa với rau và một phần protein nạc, sau đó thêm một phần tư chén gạo đen để có một món ăn giúp hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhé.

Ăn chậm nhai kỹ

lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-1

Ánh đèn nhẹ và nghe nhạc thư giãn có thể giúp tạo nên một không khí thoải mái cho bữa ăn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian thư giãn trong khi ăn sẽ làm tăng thêm niềm vui và giảm bớt khẩu phần ăn.

Bạn hãy nhớ nhai chậm rãi, đặt nĩa xuống giữa mỗi lần gắp thức ăn và nhấm nháp một ít nước để làm bữa ăn diễn ra lâu hơn.

Chọn trang phục phù hợp

Có thể bạn không tin việc nhưng mặc quần áo phù hợp thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn không nên ép mình vào những trang phục quá chật, bởi vì cố bó người trong những bộ quần áo như thế sẽ khiến bạn ít có khả năng hoặc không sẵn sàng để di chuyển.

Do đó lượng calo đốt cháy cũng sẽ ít hơn so với khi mặc những bộ trang phục thoải mái.

Nấu ăn

lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả-4

Dành thời gian để làm ra các món ăn cũng là một cách để làm chậm quá trình ăn của bạn. Các loại thực phẩm đòi hỏi việc bóc vỏ, lột vỏ như cam, đậu nành Nhật Bản và quả hồ trăn có vỏ là những lựa chọn tốt cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Hạn chế đồ chế biến sẵn

Khi ăn một túi khoai tây chiên, bạn có thực sự biết bạn đang ăn bao nhiêu? Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã phát hiện ra rằng người ta ăn nhiều khoai tây chiên hơn đến 50% khi họ không nhận được tín hiệu thị giác về mức độ cần thiết của một phần ăn.

Vì vậy, nếu bạn mua một túi bánh quy hoặc hộp thiếc có chứa 10 phần ăn, hãy chia các phần trong túi thành 10 túi nhỏ trước tiên.

>>> Xem thêm: 7 Lỗi Thường Gặp Khi Tập Pilates Không Phải Ai Cũng Biết

Kết luận

Giảm cân hề dễ dàng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả bạn cần là có một ý chí sắt đá, sự kiên trì đúng mực, rồi từ từ bạn sẽ làm được. Ngoài lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả, nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào, hãy xem trong mục cách làm đẹp, sức khỏe và luyện tập nhé!

Nếu đã thử mọi cách trên đây mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy đi khám bác sĩ để tìm được các nguyên do tiềm ẩn. Hoặc bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế matxa toàn thân… Những sản phẩm này có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất luyện tập một cách hoàn hảo đấy!

Chi tiết liên hệ: 1900 1891 để được tư vấn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *