bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-3

10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt mỗi ngày

Phong cách sống Sức khỏe

Hiện nay, ngày càng có nhiều người mắc các vấn đề về mắt. Điều này về lâu dài sẽ gây ra những bất tiện và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Vậy làm thế nào để bảo vệ đôi mắt mỗi ngày? Mời bạn tham khảo 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt mà Toshiko ngay đưới dây!

10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt mỗi ngày

Không quá khó để bạn bảo vệ đôi mắt mỗi ngày, hãy thử 10 bí quyết dưới đây:

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Những thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho mắt là những thức ăn nguyên chất giàu vitamin A, C, E, axit béo omega–3 và beta-caroten.

bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-5

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, tạo điều kiện cho cơ thể tạo ra các mô liên kết bao gồm cả collagen ở trong giác mạc. Vitamin C có nhiều trong ớt đỏ, dâu tây, súp lơ và đu đủ.

Vitamin A hình thành từ các hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe của mắt, giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn hay virus. Thịt gia cầm và các loại thịt nạc đều là những thực phẩm cung cấp kẽm để mang vitamin A đến võng mạc.

Axit béo omega-3 sẽ giúp làm giảm tình trạng khô mắt và tìm thấy nhiều trong cá hồi. Những thực phẩm có màu cam như cà rốt, khoai lang, xoài… thường chứa nhiều beta-caroten, một dạng vitamin A có thể giúp cải thiện khả năng điều chỉnh ở mắ

Không nên tập trung quá lâu

Nhìn chằm chằm vào máy tính (hoặc bất kỳ màn hình kỹ thuật số) không chỉ làm tổn thương đôi mắt của bạn,mà còn làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khô mắt. Vì vậy, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa khoảng 6 mét trong 20 giây để giúp mắt bạn thư giãn và điều chỉnh lại sau quá trình tập trung làm việc.

Ngoài ra, đặt màn hình của bạn để nó khoảng 25 inch đi và hơi thấp dưới mắt. Tránh chói mắt bằng cách di chuyển nguồn sáng hoặc sử dụng bộ lọc màn hình.

Đeo kính

Tia UV có thể làm tổn thương đôi mắt của bạn giống như là da của bạn. Hiệu ứng thêm và có thể gây ra các vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, và thậm chí cả ung thư của mí mắt. Bất cứ khi nào bạn ở bên ngoài – ngay cả trong những ngày nhiều mây – đeo kính râm chặn 99% đến 100% tia UV-A và tia UV-B.

bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-4

Các kính mát bảo vệ không phải đắt tiền, chỉ cần kiểm tra nhãn. Mũ cũng ngăn chặn tiếp xúc với tia UV-A, UV-B. Tuyết, nước, cát, bê tông đều có thể phản xạ tia tử ngoại.

Sử dụng kính an toàn tại nơi làm việc và vui chơi. Sử dụng kính an toàn bất cứ khi nào một công việc có thể bắn các mảnh vỡ bay hoặc chất tẩy độc hại. Kính bảo vệ mắt có thể ngăn 90% thương tích mắt liên quan đến thể thao. Kính nên được làm bằng nhựa polycarbonate – có khả năng chịu va đập cao gấp 10 lần so với các vật liệu khác.

Một số môn thể thao bị chấn thương nặng nhất là bóng chày/bóng mềm, môn thể thao vợt, bóng bầu dục và bóng rổ. Khi tham gia vào các môn thể thao yêu thích hoặc các công việc, các hoạt động có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mắt thì bạn cần đeo thiết bị bảo vệ để đảm bảo an toàn cho mắt.

Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt rất quan trọng giúp cho mắt được bôi trơn. Thông thường, theo cơ chế tự nhiên mắt sẽ chớp khoảng 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi nhìn tập trung vào màn hình, hầu hết chúng ta chỉ chớp mắt tầm từ 5 – 7 lần một phút. Do đó, đừng quên nhắc nhở bản thân nhớ chớp mắt để giúp giữ ẩm cho mắt bạn nhé.

Hạn chế dùng điện thoại, máy tính

bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-3

Thời gian xem tivi, điện thoại hoặc máy tính kéo dài có thể gây mỏi mắt, khô mắt làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Do vậy, vào ban đêm, bạn hãy tắt màn hình hoặc bật bộ lọc ánh sáng ban đêm trên điện thoại của bạn vì ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc.

Nghỉ ngơi hợp lý

Bất kỳ lúc nào bạn thấy mỏi mắt, khô mắt hay đau mắt sau khi tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình quá nhiều, hãy dành thời gian để cho mắt nghỉ ngơi, thư giãn.

Bạn có thể giải lao cho mắt bằng các hoạt động ngoài trời như đi bộ, tụ tập bạn bè hay chỉ đơn giản là dành 15-20 phút để thư giãn cùng ghế massage toàn thân Toshiko, nhắm mắt nghe một bản nhạc yêu thích….

Tập thể dục

bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-2

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho mắt, sức khỏe và cả vóc dáng của bạn. Không tập thể dục sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh võng mạc tiểu đường là nguyên nhân có thể làm giảm thị lực của bạn.

Bỏ thuốc lá

Khói thuốc lá có thể làm giảm thị lực, gây ra tình trạng khô mắt và các bệnh như: đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Hút thuốc có nghĩa là tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và làm khô mắt… Nó cũng tích tụ mảng bám trong mạch máu của bạn và làm yếu động mạch.

Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ bị đau tim, nhưng nó có thể làm hỏng võng mạc và gây mất thị lực. Tin vui là sau khi bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh về mắt tương đương với người không hút thuốc.

Dùng thuốc nhỏ mắt

Thuốc nhỏ mắt là phương pháp nhanh chóng có thể giúp phục hồi độ ẩm cho mắt. Để đảm bảo an toàn cho mắt của bạn, hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trên bao bì của mỗi sản phẩm trước khi bạn sử dụng hoặc nhờ đến bác sĩ tư vấn.

bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt-1

Bạn nên dùng các loại thuốc nhỏ mắt dạng nước mắt nhân tạo để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho đôi mắt. Hãy theo dõi các phản ứng phụ có thể xảy ra từ các loại thuốc khác nhau được sử dụng để điều trị các điều kiện khác nhau.

Cuối cùng hãy nói với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy các vấn đề như mắt khô hoặc chảy nước mắt, nhìn một thành hai, nhạy cảm với ánh sáng, mí mắt hoặc mờ mắt và thị lực giảm nhiều.

Đi khám định kỳ

Kiểm tra mắt định kì thường xuyên là cách tốt nhất để biết tình trạng mắt của bạn và đưa ra các giải pháp kịp thời giúp bạn chăm sóc, ngăn ngừa cũng như điều trị các bệnh về mắt mà bạn đang gặp phải.

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa cùng bạn tìm hiểu 10 bí quyết chăm sóc sức khỏe đôi mắt mỗi ngày. Hi vọng những điều này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng hiện tại của mình! Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe khác, mời bạn truy cập chuyên mục sức khỏe trên website để xem chi tiết nhé!

>>> Có thể bạn quan tâm: 5 Lý Do Khiến Bạn Giảm Cân Không Hiệu Quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *